兩手空空！隨意！任何人！免費健身體驗！ ！
2023 年 10 月 12 日
我們將舉辦一場體驗活動，讓您有機會開始運動！
我們準備了多種體驗菜單，期待您的光臨。
第一場將在週末的立川舉行，第二場將在東京車站內舉行，平日下班後很容易順便去那裡，何不趁這個機會開始運動呢？
實施日期與時間：4年10月22日（週六）、23日（週日）
11:00-16:00
地點：GREEN SPRINGS室外場館及室內空間
・JR中央線「立川」站步行8分鐘
・多摩單軌電車「立川北」站步行4分鐘
![[第1場] 立川會場](https://www.sports-tokyo-info.metro.tokyo.lg.jp/eventblog/2022/9/img/bm_22093001_02.jpg)
實施日期與時間：4年11月16日（週三）、17日（週四）
15:00-21:00
地點：SQUARE ZERO 活動空間及中庭區域
・JR東京站新檢票口「Grandsta地下北口」旁邊
![[2號] 東京車站會場](https://www.sports-tokyo-info.metro.tokyo.lg.jp/eventblog/2022/9/img/bm_22093001_03.jpg)
場地HP：https://www.gransta.jp/news/info/eventsquarezero/
前往東京車站會場的交通
*對於健身課程，實施內容請檢查。
*盲人足球體驗課程可能會改變。
關於實施時間，實施內容請檢查。
*對於健身課程，實施內容請檢查。
[立川會場]
“將測量結果保存到您的智慧型手機！體能測量程式”
[東京站會場]
“使用 AI 測量您的運動能力 - 6 分鐘內了解您的類型”
*詳情將於近期公佈
隆重推出一款可幫助您繼續鍛鍊的應用程式！
您可以戴上眼罩，體驗盲人足球。我們來試試吧！
*展位將為每位參加者提供一個眼罩。
實施時間（通用為10月22、23日）
第一場 1:11-00:12
第一場 2:13-00:14
第一場 3:14-45:16
11:15-11:45 緩解壓力（伸展運動） 講師：蘆田天文子
：伸展每天都會變得僵硬的肩膀和臀部！
早12:00-12:30 姿勢改善（普拉提） 講師：蘆田天文子
：將您的關節恢復到正確的位置並增強您的核心力量！
中 12:45-13:15 脂肪燃燒（奇亞籽大小） 講師：清水奈奈
：用充滿活力的舞蹈來刷新您的身心！
日 14:00～14:30 緩解壓力（伸展運動） 講師：清水奈奈
：放鬆因使用智慧型手機或電腦而疲勞的頸部和肩膀！
下午 14:45-15:15 燃脂（拉丁舞） 講師：石關綠
：讓我們一起跳起簡單的拉丁舞步吧！
週五 15:30～16:00 姿勢改善（骨盆調整練習） 講師：蘆田天文子
：平衡骨盆周圍的肌肉！
上午 11:00～11:30 姿勢改善（自重練習） 講師：根岸健一
：鍛鍊肌肉，塑造美麗姿勢！
上午 11:45-12:15 燃脂（簡單舞蹈） 講師：田淵美奈子
：享受簡單的音樂節奏！
一 12:30～13:00 緩解壓力（瑜伽） 講師：田淵美奈子
：加深呼吸和動作，讓整個身體舒適放鬆！
日 14:00～14:30 姿勢改善（普拉提） 講師：石關綠
：深呼吸，使用你的內在肌肉，調整你的姿勢！
下午 14:45-15:15 脂肪燃燒（嘻哈） 講師：石關綠
：用全身感受節奏跳舞！
下午 15:30-16:00 緩解壓力（伸展運動） 講師：根岸健一
：恢復肌肉彈性，預防疾病！
① 15:10-15:25 脂肪燃燒（奇亞籽大小） 講師：清水奈奈
② 15:35-15:50 姿勢改善（POP普拉提） 講師：清水奈奈
③ 16:00-16:15 緩解壓力（瑜伽） 講師：清水奈奈
④ 16:25-16:40 緩解壓力（伸展運動） 講師：石關綠
⑤ 17:05-17:20 清爽腸胃（拉丁舞） 講師：石關綠
⑥ 17：45～18：00 美麗的姿勢（普拉提） 講師：石關綠
⑦ 18:10-18:25 燃脂（有氧運動） 講師：蘆田天文子
⑧ 18:50-19:05 您可以在家中進行的姿勢改善練習 講師：蘆田天文子
⑨ 19:30-19:45 燃脂有氧運動 講師：田淵美奈子
⑩ 19:55-20:10 坐著做瑜伽 講師：田淵美奈子
⑪ 20:20-20:35 姿勢改善（普拉提） 講師：田淵美奈子
⑫ 20:45-21:00 在家也能做的伸展運動 講師：蘆田天文子
⑬15:10～15:25 燃脂（有氧運動） 講師：田淵美奈子
⑭15:35-15:50 美麗的姿勢（普拉提） 講師：田淵美奈子
⑮16:00～16:15 緩解壓力（伸展運動） 講師：田淵美奈子
⑯16:25～16:40 美麗的姿勢（普拉提） 講師：根岸健一
⑰17:05～17:20 治癒瑜伽 講師：清水奈奈
⑱17:45-18:00 適合所有人的簡單歡呼尺寸 講師：清水奈奈
⑲18:10～18:25 姿勢改善（POP普拉提） 講師：清水奈奈
⑳18:50～19:05 脂肪燃燒（HIIT） 講師：根岸健一
㉑19:30～19:45 您可以在家中進行的姿勢改善練習 講師：石關綠
㉒19:55～20:10 清爽腸胃（拉丁舞） 講師：石關綠
㉓20:20～20:35 伸展運動以緩解肩膀僵硬 講師：石關綠
㉔20:45～21:00 在家就能進行的肌肉鍛鍊 講師：根岸健一
[立川會場/東京站會場]
「改善身心的禪修」（合作：Pasona Group, Inc.）
我們將介紹禪修體驗、Zenbo虛擬宇宙體驗以及Pasona集團的舉措。
[東京站會場]
“低氧環境訓練設施ASICS Sports Complex TOKYO BAY”
（合作：ASICS株式會社）
介紹可以在短時間內高效訓練的「低氧訓練設施」的魅力，以及非會員也可以使用的線上健身應用程式。活動當天也將舉辦簡單的「畸變改善研討會」。
*東京都對促進員工體育活動、在運動領域進行社會貢獻活動的企業給予認可。東京體育振興公司”已獲得認證。我們將介紹該公司的努力。
我們將在我們的展位上介紹東京都政府正在採取的以下措施。
我們也會在網站上介紹，請大家看看。
現在正在分發讓孩子們想出去玩的影片「Soto Play Zukan」！您想出去與朋友和家人一起享受活動身體的樂趣嗎？
我們正在介紹一個有趣的“Soto Asobi”，這是一個眾所周知的遊戲安排。
「TOKYO WALKING MAP」是匯集了東京都各區、市町村等製作的步行地圖的門戶網站。為什麼不找到適合您最喜歡的課程呢？
五位日本領先的殘疾人運動員與漫畫家繪製的英雄和音樂家演奏的音樂同步！
《Be The HERO》是一部結合了五個殘疾人運動項目和五位漫畫家繪製的英雄的影片。
出現在那裡的殘奧運動員將嚮往什麼樣的世界？
透過無障礙課程和應用程序，無論殘疾人還是健康人都可以輕鬆享受步行的樂趣！
我們將舉辦參與者一起散步的“一起散步！步行活動”，以及隨時可以享受應用程式樂趣的“應用程式步行”！
該影片適合那些正在考慮為殘疾人體育做志工的人，例如“我對為殘疾人體育做志工感興趣”或“我想嘗試為殘疾人體育做志工！” '我們訪問了三個人，了解他們實際的志工活動。
請感受「各種真情實感」！
您願意開始為身心障礙者提供體育志工服務嗎？
為了讓自行車為環保、健康的人所熟知，我們將以「GRAND CYCLE TOKYO」為名舉辦各種與自行車相關的活動。這次，我們將於4年11月23日星期三（假日）舉辦可以騎自行車穿越彩虹橋的自行車騎行活動“Rainbow Ride”和可以盡情享受各種運動的活動“Multi Sports” 。請加入我們！
喜劇演員 Savannah Yagi 將於 10 月 22 日星期六來到立川會場！
讓我們一起動動身體吧！
我們將向您發送當天活動的摘要。
03-6272-5576（平日10:00-17:00*）*活動當天除外
關於立川會場，如遇惡劣天氣，部分內容可能會取消。
此外，活動日程和內容可能會根據情況更改或取消。請注意。
*為了防止新型冠狀病毒的傳播，如果您感到身體不適，請不要來訪。
也請您配合，在場內測量體溫、消毒雙手、配戴口罩。
您可以從下面的主頁查看去年的活動。
https://www.sports-tokyo-info.metro.tokyo.lg.jp/eventblog/2022/3/bm_22031501.html
贊助/合作
主辦單位：東京都
合作單位：東京商工會議所、立川商工會議所、日本健身產業協會
ASICS 株式會社、廣友物產株式會社/Kotomo Service 株式會社、清水株式會社、
田中控股株式會社、Pasona Group Co., Ltd.
生活文化體育局體育振興部體育科
電話：03-5320-7727
