介紹東京運動碼頭計劃
2026 年 2 月 9 日
東京都政府正在實施一項計劃，透過體能測驗幫助人們了解自己目前的身體狀況，養成運動習慣，並改善身心健康。
2025財年，針對運動參與率較低的職場人士群體，我們聯繫了東京多家公司，並對其員工進行了體能測試。現將部分測驗結果分享給大家。
東京體育體檢詳情
以下六項練習將根據日本體育廳對 20 至 64 歲人群進行的體能和運動能力調查的測量結果進行。還將測量身體組成和血管年齡，並根據這些測量結果提供健康的運動指導。
握力
站直，雙腿自然地向左右兩側分開，雙臂自然地垂下，握緊拳頭盡可能地測量數字（每側測量兩次）。
- 握力是肌肉力量的指標，它顯示了你的身體能夠施加多大的力量。
- 握力與全身肌肉力量（包括下肢肌肉力量）密切相關，可作為判斷全身肌肉力量整體狀況的指標。
- 據報道，握力較弱的人未來患心臟和血管疾病等健康問題的風險更高。
抬起你的上半身
從仰臥姿勢開始，抬起上半身，直到手肘和大腿觸地，數數在 30 秒內重複此動作的次數。
- 仰臥起坐可以測量肌肉耐力，或者說核心肌群周圍的肌肉能夠重複施加多大的力量。
- 如果你的肌肉耐力較差，你可能會發現難以保持良好的姿勢、上下樓梯或搬運行李。
久坐前屈
背靠牆壁，慢慢向前彎腰，測量當你向前彎腰到最大幅度時測量裝置移動的距離（測量兩次）。
- 這項測試旨在測量關節大幅度運動所需的肌肉柔軟度。
- 柔軟度差會導致動作笨拙，進而引起肩膀僵硬和背部疼痛，並增加絆倒和跌倒的風險。
站立寬度跳躍
雙腳稍微分開站立，腳趾與起跳線的前緣對齊，然後雙腳同時起跳，測量向前跳躍的距離（測量兩次）。
- 立定跳遠衡量的是爆發力，即肌肉在短時間內產生巨大力量的能力。
- 爆發力不足會阻礙需要瞬間產生巨大力量的動作，例如跑步、跳躍、投擲和踢腿。
反覆側跳
請參與者依序跨越三條 1 公尺寬的線，並記錄他們在 20 秒內跨越每條線的次數（測量兩次）。
■ 我們了解什麼？
- 反覆側跳可以測量敏捷性，也就是快速改變運動方向的能力。
- 行動不便會影響你防止跌倒和安全移動的能力，因為這會讓你難以從絆倒中恢復過來，也難以在緊急情況下避免危險。
階梯練習
從地板到平台再回到地板的每一次動作都算一次重複，六分鐘內重複的次數將被計算出來。
- 階梯練習可以衡量你長時間持續進行讓你氣喘吁籲的活動（例如行走或爬樓梯）的能力（全身耐力）。
- 整體耐力差會讓人更容易疲勞，難以進行通勤、家事等日常活動。此外，耐力差還會增加罹患糖尿病、心血管疾病等生活型態相關疾病的風險。
測量體能和身體組成的影響和益處
我們將介紹體能和身體組成測試的效果和益處，以及實際參與這些測試的人的評估。
效果/好處
體能測試可以透過測量肌肉力量、耐力、柔軟度等指標，幫助您了解目前的體能水準。了解自己的體能水平，可以幫助您思考未來應該專注於哪些類型的運動。
體組成測量不僅測量體重，還測量構成身體的各項要素，例如肌肉量、體脂率和內臟脂肪。這能讓你從數字角度了解自己的身體狀況，而這僅憑外表是無法判斷的。同時，它也能幫助你檢視自身的健康管理和生活習慣。
參加者の聲
- 透過量化了解自己的身體力量，我能夠客觀地了解自己的健康狀況。
- 根據測量結果和專業指導，我對目前需要進行的練習有了具體的了解。
- 我能夠以數位形式看到我的肌肉量、體脂百分比和其他數據，這讓我很容易了解我的身體特徵。
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透過體能和身體組成測試客觀地了解自己的體能和身體狀況，可以激勵他人開始鍛煉，並邁出審視自己運動習慣和飲食的第一步。
聯絡方式
東京都體育振興本部
體育振興部體育科
電話03-5320-7847