~選擇!簡單的! 〜
《健康運動計劃》

2024 年 3 月 12 日

我們創建了一個視訊鍛鍊計劃,殘疾人可以在自己的家或福利設施等熟悉的地方輕鬆參與。

該程序根據殘疾的特徵考慮到資訊安全和其他考慮因素,並基於身體的活動範圍根據殘疾的不同而變化的假設為身體的每個部位創建。

當您想在家中或設施中輕鬆移動身體時,請使用它。

~選擇!簡單的! ~《健康運動計劃》

鏈接目的地:https://tsad-portal.com/movie-exercise-program/
(公營法人)東京殘障運動會HP

二維碼

*從這個二維碼
你可以檢查一下!

使用說明書

我們製作了一份“指導手冊”,以便那些提供鍛鍊指導的人可以安全地進行鍛鍊。

手冊以照片和插圖的形式,根據殘疾人的身體狀況,解釋了每個練習的動作、使用的身體部位以及應注意的事項。

請在福利設施、體育教室等場所使用。

使用說明書 ~選擇!簡單的! ~《健康運動計畫》運動指導手冊

方案特點

  • 它由XNUMX個類別共XNUMX本書組成,分為「特定目的」(有氧運動、伸展運動和平滑運動練習)和「特定部位」(上半身、下半身和上肢) )。
  • 為了方便視力障礙人士使用,我們使用易於理解的字詞進行說明。
  • 對於有聽力障礙的人,運動的關鍵點以文字格式顯示。
  • 每個練習的效果都有詳細解釋。

程式結構

[有氧運動]…約15分鐘音樂:Acorn Roll
這是一個您可以一邊鍛鍊一邊隨著有節奏的音樂跳舞的專案。

①-XNUMX 一起享受有氧運動(站立)

①-XNUMX 一起享受有氧運動(坐姿)

效果:可以使用各種關節和肌肉,如果堅持不懈地這樣做,會改善你的心血管功能。

[拉伸版]…約5-10分鐘
進行靜態伸展而不反彈,以增加靈活性。

② 坐姿伸展(下半身)

效果:下半身關節的活動範圍擴大,更容易站立和坐下。

③ 坐姿伸展(上半身)

功效:增加肩部周圍關節的活動範圍,有效預防肩部僵硬。

④ 站立伸展(全身)

功效:使全身肌肉更有彈性,有助於預防受傷。

【讓動作更流暢的練習版】…大約5到10分鐘

根據音樂的節奏活動各種肌肉和關節。

⑤ 坐姿練習(上肢)

效果:使日常生活所需的動作變得更容易,例如握住和抓握物體。

⑥ 坐姿練習(上半身)

功效:透過平衡地移動上半身的肌肉,具有改善姿勢的效果。

⑦ 坐姿練習(下半身)

功效:透過活動下半身的肌肉,具有將容易積聚的血液推上來的效果。

推薦用法

【伸展版/運動版,讓動作更流暢】

內容簡短易懂,持續約 XNUMX 分鐘,因此,如果您對運動或鍛煉缺乏經驗,我們建議您從“伸展”部分和“讓動作流暢的練習”開始。 。

【有氧運動】

這是一個持續運動約 XNUMX 分鐘的計劃。 本功是在《伸展版》和《流暢動作》的動作基礎上做了一些補充。

一旦您習慣了“伸展部分”和“讓您的動作更加流暢的練習部分”,我們建議您使用“有氧運動部分”。

講師介紹

講師:攝影

◆鈴木浩一 講師
・健康改善計畫代表
・健康運動教練
・殘障運動教練
·作曲家

◆ 講師 鈴木沙也子
・健康改善計畫副代表
・健康運動教練
・健康運動實踐指導員

我們開發了「Parapara Aero」、「Bon Parabics」、「Daking Dance」、「Brain Training」等運動項目,讓從兒童到老人和殘疾人士都能享受運動的樂趣,並為廣大人群提供鍛鍊指導。

他也開發與運動相關的產品、撰寫與運動相關的書籍、創作和製作舞蹈音樂,並於 2009 年獲得東國宮文化獎。

整個計劃的共同點(站立/坐著)

ポイント

◆XNUMX年XNUMX月及XNUMX月舉辦的研修當天的實務指導影片可在以下URL觀看,敬請觀看!

<健康改善計畫鈴木浩一先生Youtube頻道>
https://www.youtube.com/playlist?list=PLrEUbx3UhAMj9Pibzojaby9wDv7IUzR3h
(您將被重定向到東京以外的主頁。)

運動時的注意事項

  • 如果您有運動限制、正在接受治療或感覺不適,請務必在使用本產品之前諮詢您的醫生。
  • 飲酒、進食或吸煙後請勿立即進行過度運動。
  • 請確保您有足夠的空間鍛鍊身體,並注意周圍的人事物。
  • 如果您使用椅子,請使用安全的椅子並確保輪椅已上鎖。
  • 請按照自己的步調去做,不要強迫自己。
  • 記住運動時要保持水分。

5年「健康運動計畫」訓練班信息

東京殘障運動會過渡到惠普。 ) *已舉辦

聯絡方式

生活文化體育局體育振興部殘障運動科
TEL:03-5000-7240

公益財團法人東京殘障體育協會
TEL:03-6265-6001